"Mẹ 9x chia sẻ thực đơn cơm cữ hỗ trợ lợi sữa và lấy lại vóc dáng sau sinh"

Sau khi sinh, mẹ gặp nhiều khó khăn trong việc hồi phục sức khỏe và chăm sóc bé sơ sinh. Bữa cơm cữ rất quan trọng, và nhiều mẹ bỉm muốn tìm món ăn vừa ngon, đầy đủ dinh dưỡng mà không tăng cân. Mẹ Huyền Trang, 29 tuổi, ở TPHCM, đã chia sẻ thực đơn giúp tăng lượng sữa. Theo chị, yếu tố quyết định là cơ địa và tinh thần thoải mái. Chị không kiêng 5 món do bác sĩ khuyên sau sinh mổ: lòng trắng trứng, da gà, cá, rau muống và đồ nếp. Thực đơn đa dạng, chị thường hút sữa lúc 5h sáng, sau đó nấu ăn hoặc chuẩn bị trước để hâm lại. Chị ưu tiên các món hầm vì dễ làm và tiện lợi.

Sau khi hoàn tất mọi việc, nếu con còn ngủ thì mình sẽ tiếp tục ngủ để đảm bảo đủ giấc, điều này giúp sữa về nhiều. Hiện tại, mình thay cơm trắng bằng gạo lứt để tốt cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng. Mỗi bữa mình chỉ ăn một bát cơm, còn lại chủ yếu là thức ăn. Nhờ vậy, sữa về nhiều và mình đã về lại cân nặng trước khi mang thai sau một tháng. Chị Trang tự lên thực đơn, ăn nhiều hoa quả trừ quả chua, đặc biệt là cam, bưởi để giảm viêm tuyến sữa, và thanh long đỏ bổ máu. Nho cũng là món mình thích. Mình tin rằng ăn những món mình thích sẽ giúp tâm trạng vui vẻ, từ đó sữa sẽ về nhiều hơn và cung cấp dinh dưỡng cho con. Mâm cơm của chị Trang trông rất ngon mắt và đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.

Việc ăn gạo lứt giúp mẹ nhanh lấy lại dáng và hạn chế tăng cân. Mẹ bỉm nên giữ tinh thần thoải mái và nhờ chồng hỗ trợ trong việc chăm sóc con cái và công việc nhà. Chị Trang cũng nhấn mạnh rằng dù trong hoàn cảnh nào, mẹ vẫn cần mạnh mẽ và lạc quan, chỉ mong các bé luôn khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh mổ rất quan trọng để mẹ hồi phục sức khỏe và nhanh liền sẹo. Mẹ không nên kiêng khem quá mức mà cần ăn đa dạng các nhóm thực phẩm, đặc biệt là các món giàu protein, khoáng chất và omega-3.

Mẹ sau sinh mổ nên ăn nhiều vitamin và chất xơ vào bữa sáng và bữa xế để cân bằng dưỡng chất. Nên tăng cường thực phẩm kháng viêm như nghệ để giúp vết sẹo liền nhanh hơn. Các thực phẩm giàu vitamin A, C cũng hỗ trợ tái tạo da và liền sẹo. Mẹ cần kiêng các thực phẩm dễ gây mưng mủ như rau muống, thịt gà và cơm nếp. Ngoài ra, ưu tiên đồ ăn dễ tiêu để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Source: https://afamily.vn/me-9x-bat-mi-thuc-don-com-cu-giup-loi-sua-ve-dang-ngay-sau-khi-sinh-20220909123435729.chn